～よい姿勢で打倒Ｍｏｄｅｌ！！～

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バレエエクササイズ第２弾！はバレエの基本！まっすぐで綺麗な姿勢を身に付けるエクササイズです♪

バレエの正しい姿勢を身に付ければ魅力的なＢｏｄｙに変身できるんできます。腰痛や肩こりの解消にもつながるんです！！
しかも性格だってかわってしまうんです！！もちろんプラスに！！


それでは早速やってみましょう！！

１、脚を肩幅（自分の足の１.５倍くらい）ひらいてください。
　　そしたらつま先を外側４５度くらい開いてください。　
　　そしてかるくお尻を内側にしめてください。（これだけでも十分ヒップアップに　　なってますよ！）

２、そしたら片手をあばら骨の少ししたあたりにおいて、もう片方の手を背中においてください。（掌で胴体をおさえてあげる感じに！）

３、次に２の状態のまま肩をぐいっと息を吸いながらあげてください。カメののようにこれ以上あがらないってぐらいあげてくださいね。そしたら息を吐きながらゆっくりゆっくりかたをおろしてください。おなかにおいた掌でおなかをかるくしめて今度はこれいじょう肩がおりないってくらいおろしてください。

ここでちょっとミズオチをおしてみてください。かたくなってますか？？胸をはっているとミズオチがゆるんでいるはずです。
　
　⇒ポイント　この時首をよこにブラブラふってみてください。一番が自由になるところをみつけてください。そこが背中がまっすぐになる位置です。おもったより前かがみだ！そう思ったらグット！それくらいが一番いいんです！！！バレリーナが胸をはってみえるのは錯覚なんです。肩をぐぃっとおろして背中がまっすぐなだけなんです。

４、次はその背中がまっすぐな状態のまま手を骨盤のあたりの下腹部においてください。そして３秒くらいかけてゆっくり息を吸いながらカカトをあげてください。
　このとき絶対腰を前や後ろに動かしてはダメ！そのために手をお腹においているんです。肩を上げないようにきをつけてあげてくださいね。

５、そしてらまたゆっくり息を吐きながらカカトをおろしてください。

これで１セットです！！簡単ですよね！！１日５～１０回くらいやれば十分です。

どうしてこれだけで十分なの？？理想のＢｏｄｙがゲットできるの？？
それは姿勢を正すことで歪みのない体になるからです。また普段は使わない、体の内側にある筋肉をつかうことによりしなやかな無駄の無い筋肉をつけることができるんです。そしてミズオチを締めることはウエストダウンやバストアップにもつながります。

３の動作は椅子にすわったままでもできるのでオフィスワークや電車のなかでもできますよ！！

毎日つづけてみてくださいね！！